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母婴育儿
准妈妈怎么睡对胎儿最好呢?对于常人来说,只要睡得舒服,无论哪种睡姿都无关紧要。可是,对于准妈妈来说,睡姿可是很有讲究的。准妈妈不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置,而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫,影响子宫和胎盘的血流量。
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科普小常识,一般来说妊娠期总共280天,可大致分为孕早期(1-3个月)、中期(4-7个月)和晚期(8-10个月),不同的妊娠时期对睡眠姿势的要求也是不同的。

— ❶ —
孕早期 :睡姿相对随意

怀孕早期,胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,孕妇的睡姿可相对随意些,当然,随意性也有限制,如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。
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妊娠前三个月,孕妇的睡姿应以舒适为主要的考量标准,因为行动比较方便,所以选择睡衣睡裤睡觉比较好一些,还可以防止受寒,保护宝宝。

— ❷ —
孕中期:注意保护腹部

妊娠中期 (4-7),应注意保护腹部,避免外力的直接作用,如果孕妇羊水过多或者是双胎。就要采取侧卧位睡姿,如果孕妈妈感觉到自己的下肢沉重,采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。
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这个时期就不适合用行动不便的睡衣睡裤套装啦,入手一件舒适的睡裙才是最主要的,晚上起来上厕所也很方便的呢。

— ❸ —
孕晚期:左侧卧位

孕晚期不宜采取仰卧睡姿,而适宜采取左侧卧睡姿:此种睡姿可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,避免巨大的子宫压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少,而出现低血压的问题。
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腹枕可以对孕妇的肚子起到固定和支撑的作用,可以在一定程度上缓冲外力,让妈妈们在睡觉时更有安全感。腰枕能够减轻睡眠时孕妇的腰部负荷,缓解压力。腿枕能让四肢放松,减少肌肉拉伸,妈妈们腰酸背痛的状况会有所好转。

小提示:孕妈要注意及时更换枕头,房间多开窗通风、消除污浊空气,晚饭不要吃太饱,睡前尽量少喝水,避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。
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