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母婴育儿

宝宝终于呱呱落地,妈妈的愉悦自然不言而喻;但与此同时,面对自己身体的变化,也难免会产生一些情绪,不免暗自忧虑:该如何减掉这九个多月里新增的体重呢?

减肥,是萦绕女性大半生的话题。人为什么会胖?为什么以前是小蛮腰,也没多吃饭,就变成了水桶腰?生完小孩就一定胖吗?

据研究表明,生育一个孩子将让女性增加1~2千克的体重。这个数字看似不多,但如果你生育的孩子多于一个,或者由于其他原因增重,那么这些额外的体重都会累积起来。

孕期增加的体重可能导致长期健康问题,让母亲面临诸多慢性疾病的风险,例如心脏病和糖尿病。减掉这些多余的体重不光对新妈妈有着重要意义,同样还有利于婴儿。如果带着这些增加的体重进入下一次妊娠,那么妈妈和发育中的胎儿都将面临一些并发症的风险,例如妊娠期糖尿病和高血压。


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产后减重的三个关键点:控制孕期增重、饮食与运动、哺乳。

人胖的根本原因是身体虚,导致代谢能力下降。每天代谢小于摄入,多余的热量、还有垃圾无法从体内排除,因此堆积在体内,有的形成了脂肪,有的垃圾堆积影响到了身体健康。还有只吃水果减肥的,这类人群脾胃往往会虚寒;


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产后减重①控制孕期增重


毫无疑问,孕期增重不可避免。那么,女性在怀孕期间应该增加多少体重呢?这完全取决于你孕前的体质指数(BMI)。根据美国医学研究所(IOM)的数据,体重过轻的女性应该增重12.7~18.1千克;BMI正常的女性应该增重11.4~15.9千克;超重的女性应该增重6.8~11.3千克,而肥胖者应该增重5.0~9.0千克。(如果怀的是双胞胎,那么推荐增加的体重也应随之调高。)

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产后减重②孕早期是关键


尽管孕期增重过多会带来各种风险,但仍有40%~60%的女性孕期增重超过建议值。为了将增重控制在健康的范围内,孕妇一定不能“吃双份”。因为与孕中期和晚期相比,孕早期增加的体重与产后七年的体重滞留关系更加密切,孕早期的过度增重还会带来更大的孕期高血压风险。

同时特别注意避开无营养价值的热量和额外的甜品。孕妇应该尽量不喝含糖饮料,但是要多喝水,因为口渴的症状(例如疲劳、心烦意乱)有时候会被误认作饥饿。

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产后减重③生了宝宝!接下来怎么办?


分娩以后,新妈妈基本不会想到节食。当然,分娩会立即让产妇失去一部分孕期体重——也就是宝宝、胎盘和羊水的重量。在接下来的几周里,孕期积聚的多余体液也会被逐渐排出体外。这部分“水肿”排掉以后,剩下来的就是孕期增加的脂肪了。


产后减重④产后的饮食与运动


除了需要哺乳的新妈妈以外,产妇减重和普通减重并无区别。“证据表明,无论是谁,要想减重,营养和运动都是非常重要的因素,“对产妇来说也是一样。”

饮食加运动”的意思不是说你应该严格节食,或者准备参加马拉松训练。而是一些小改变就甚至就能帮你甩掉孕期增加的体重。比如说,戒掉垃圾食品、减少坐着的时间。虽然只靠运动似乎无法减重,但配上健康的饮食,定期运动有助于保持减重的成果,预防反弹。

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产后减重⑤哺乳的作用


虽然产后减重的方法和普通的减重方法没什么两样,但分娩后的女性可能拥有一个独特的优势:哺乳。

一般而言,新妈妈给宝宝喂的奶越多,哺乳减重的效果就越明显。简而言之,哺乳会消耗热量——身体需要额外的能量来制造乳汁。所以,如果你在怀孕期间适量运动,体重增长控制在合理范围内,那么给孩子哺乳对你来说非常重要。



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